心潮了 晒一晒
首席记者/白晶莹 2008-7-3 11:07:08 时尚女报 时尚女报176期
楼房越建越高，汽车越出越新颖，灿烂文明派生下的现代生活却对自己的精神世界形成了前所未有的压力和挑战。社会越进步，心理疾病越发严重。很多人光鲜的外表下却有一颗不堪重负的心，“挫折感”、“无助感”、“不幸感”或“绝望感”等都在困扰着人类的健康。这很正常，每个人的世界都不可能天天艳阳，只是，不要忘记适当地敞开心扉，让阳光晒干心灵的潮湿。
现状
每个人都有心理问题
人的心理状况分三类，一类是疾病，二类是健康，三类是亚健康。据相关调查表明，全国人口中有100万人患有心理疾病。而心理问题既不属于健康、也不属于疾病范畴，它是人类心理处于亚健康状态的一个过程，实际上就是心理的亚健康。例如，自私、妒忌、偏执、冷漠、自卑、固步自封、因循守旧等不良情绪，都是心理有问题的表现。
而这些情绪又是我们在工作和生活中经常表现出来的，因某件事、某个人，在某一阶段、某一时期就会有产生这样的心理情绪。轻度的心理问题看似没有什么大不了，但认真分析，这种不健康的情绪一旦形成习惯，就会影响个人、家庭乃至社会。
3000万
有数据表明：我国目前有3000万青少年处于心理亚健康状态，每年至少有25万人因心理问题而导致死亡。由此，青少年的心理健康问题，不得不又一次引起我们的关注。
案例
追求完美成最大缺陷
黄明 18岁 学生
一个月前，黄明第一次走进心理诊所，还没讲几句话就嚎啕大哭，要求医生一定要救救他。而在接下来的一个小时的心理疏导过程中，他一直在说自己活得太累、太痛苦，他觉得每天都像在同自己打架。
黄明的父亲是个博士，母亲是位高校教师，出色的他们要求孩子也要事事做到最好。黄明的妈妈从怀孕时就开始注意健康饮食、胎教。黄明出生后，父亲竭尽所能让他上最好的幼儿园，进行双语教育。黄明上小学时，在父母的安排下，他的周末比平常上课时还要忙：书法班、英语班、奥数班……而在生活中，黄明也被要求必须遵守和养成良好的生活习惯，如被子要叠得整齐、坐姿要端正、写字要工整、饮食要注意绝对卫生……父母对黄明的要求极高，从不允许有任何逾规矩的行为，所以他自幼就是个人见人夸的乖孩子，学习成绩从小学到初中一直在学校名列前茅。
但是，进入青春期后，长期形成的完美习惯让黄明对自己的要求愈发地苛刻：放学回到家的第一件事就是要将家里的东西进行整理、归类。做完了这些事后，才能集中思想做作业，即使是已经放好的东西也要再拿出来重新放。这样的事总要重复几次，最终必须做到全部让自己认可，才终止这一行为；做作业时如果稍有涂改，他就全部撕掉重做；做题速度越来越慢，一遍又一遍地反复检查，甚至考试时做不完题目；同学说他过于迂腐，一件很平常的事他也要反复叮嘱或询问无数遍，自己刚做过的事还需旁人证实了才放心；凡事过于专注于细节、规则、顺序等。可是，即便自己做得多么优秀，黄明对自己也不满意，总觉得不如别人，希望能通过努力使自己在方方面面都变得更好、更完美。
过分追求完美的生活，让黄明自己觉得很痛苦，他也试图改变自己，可每一次还是会在内心的煎熬下投降，黄明因此常常发自己的脾气。
终于，在无法忍受的情况下黄明决定找心理专家帮忙。如今，在心理专家的疏导下，黄明的病情已经开始好转，时常可以在他那还有些稚嫩的脸上露出久违的笑容。
专家分析
黄明的情况是非常典型的强迫症。一般来说强迫症的背后都有一个潜在的原因，比如父母追求完美，对孩子要求很高等等。
青春期不仅是生理上发育的阶段，也是心理上的转折阶段。随着青少年自我意识的发展，一些少男少女开始变得对自己不满意，无论身材、长相，还是学识能力，对自我的价值心存疑惑，无论做得多么好，他们都不相信自己，这种认知习惯一旦固定下来，就会形成恶性循环，最终导致心理疾病。
青少年时期是非常敏感的时期，大多数青少年处于自我为中心的阶段，家长们给予孩子过多的物质享受，却回避孩子存在的问题，不能很好地让孩子表达自己的愤怒、悲伤、焦虑等情绪，以致孩子采取极端的行为。还有一些家长帮孩子铺平成长道路，却剥夺了孩子们体验生活的机会，忽视孩子内心变化。这些都会使青少年出现早恋、厌学、网瘾等问题。
心灵处方
如果家长发现孩子经常发呆、做功课特别慢、咬指甲、耸肩膀等就得注意了，这很有可能是强迫症的前兆，这时家长要注意观察孩子，了解一下孩子这么做的原因，并及早带孩子去看医生。
针对青少年的心理问题特点，让生活变得快活是最有效的治愈心理问题的方法，这就需要立体式地构建心理健康。
首先要把生命教育贯穿始终，孩子越是面临压力，越要强调生命价值、人生价值和人生态度。学校、家庭和社会教育要以培养青少年健康人格为核心，不要把眼光只盯在成绩的增长上，而要关注人格的发展和形成，经常和他们讨论人生大事和人生经验，在交流中灌输正确的价值观。
其次，心理教育、心理健康应先从父母开始，然后是教师，最后再到孩子身上。青少年心理教育首先要对家长、教师减压，然后再对学生进行心理辅导。
50％
近两年来，在进行心理咨询的35岁以上女患者中，有50％是因婚姻引发了心理障碍。其中，近四成是因为与丈夫感情不和，妻子忧郁成疾；近一成则是女性充当“第三者”后出现心理疾病。
案例
是我亲手毁了自己的幸福
李丽 40岁 全职太太
人们说，婚姻是一场“双人舞”。人到中年，越来越深信：婚姻不仅仅是爱情，更多的是两个人一直以来的共同经营。
李丽和丈夫原本都有着稳定的工作，有一个可爱的女儿。在外人眼里李丽可谓是事业有成、家庭幸福。为了让妻子孩子的生活能提高一个档次，李丽的丈夫在2005年跳槽到一家外资单位，这让他无论是工资收入还是社会地位都上了一个台阶。然而，原本设想的幸福生活并没有如期而至，反而繁忙的工作让小夫妻俩矛盾重重。在丈夫工作变动后的短短一年时间里，李丽就觉得丈夫变了，他以工作应酬为由，常常夜不归宿。为此，原本和睦的小家变得整日吵闹。
李丽和丈夫两人的个性都比较强，互不相让，经常顶牛。而李丽又是一个刀子嘴豆腐心的人，吵架时什么绝情的话都往外扔，离婚二字也常常挂在嘴上，过后也不往心里去，踏踏实实地过日子。但她的丈夫是那种心思比较重的人，每次吵架都让他身心交瘁。时间久了，丈夫厌倦了这种无休止争吵的生活，变得越来越冷漠，常常是回到家倒头就睡，或者干脆好几天不回家。两人偶尔的交流也是因为女儿才找到的共同话题。
对于丈夫的变化，李丽开始疑心重重，担心丈夫有钱就学坏。猜疑与不安让她每晚都睡不安寝，精神恍惚，无法正常生活。原本通情达理的李丽甚至翻看丈夫的短信、跟踪自己的丈夫。“我就像《中国式离婚》里的林小枫，变得越来越神经质，这样的状态让她自己都害怕，可我实在想不出办法来扭转这种局面。”后来，丈夫在忍无可忍的情况下终于提出离婚，这让李丽变得更加痛苦。
在看心理医生的过程中，李丽不断地诉说着自己为支持丈夫而放弃自己的工作照顾家庭，她将此当成索取的筹码，一旦感觉遭到丈夫冷落或疏忽，就会怨恨，并寻找发泄。其实，李丽并没有意识到，正是自己心态的改变，直接影响着他们的生活质量，并由此引发婚姻危机。
专家分析
“灰色心理”是指精神空虚、情绪不稳、烦躁不安、孤独悲观、消沉抑郁的不良心理状态。这种心理状态多发于中年时期，如得不到及时有效的预防和调控，不但影响人正常的工作、生活和学习，还会损害身体健康，降低人的生命质量。
中年期是女性一生中心理负担和压力最多最重的时期，或多或少都会出现一些“灰色心理”，不同的人生态度会使其产生不同的结果，如果不能顺利度过，无助、失落、空虚、寂寞、孤独、伤感等不良情绪就会接踵而至，影响女性身心健康，阻碍女性发展，使人生失去意义。
心灵处方
婚姻的约束力是来自于失去对方的恐惧，因此才会自觉抵制一些诱惑。假如你是一个很优秀的人，对方会因为害怕失去你而学会自律，这样的婚姻才是最安全的。靠写保证书、发誓，甚至一纸婚书，在这个时代都是不牢靠的，惟一的保障来自自己。
中年期对女性身心发展来说是衰退还是起点，关键在于怎样调试、应对和走出危机。中年女性只要敢于认识和接受自身的变化，对人对事不要抱过高的期望，主动建立良好的人际关系，尽量多做自己喜欢做、爱做并能做好的事，适时适度拓展自己的生活情趣、注意劳逸结合，保持心胸开阔、稳定而乐观的情绪，恼人的灰色心理就一定会离你远去。
1/4
退休综合症是非常普遍的一种老年心理疾病，据统计，有1/4的退休人员会出现不同程度的退休综合症。在有关部门的一项调查资料显示中，有28%的老年人有明显的忧郁、自卑等诸多心理问题，从而严重影响了老年人的身体健康和生活质量。
案例
心理健康也要“补钙”
薛桂云 55岁 退休人员
吃罢早饭，薛桂云下意识地拎起皮包准备上班，走到门口却陡然想起自己已经退休了，最后只好落漠地坐回沙发上。这种情景在薛桂云退休后的一个月里，经常上演。
今年年初，薛桂云结束自己35年的工作生涯，正式退休。采访中，薛桂云坦言，退休前她曾经无数次地设想自己退休时会是一种什么样的心情，也为自己规划了丰富多彩的生活打发退休后的日子。可当她真正退休时，却发觉之前的种种设想都是徒劳的。“退休其实是一种很复杂的情绪。没到退休年纪吧，想退休，工作总不如休息来得轻松。可真到了退休的年纪吧，劳碌了一辈子，紧急刹车，歇了下来，其实也挺不习惯的。”
在经历了几天的同事欢送后，薛桂云终于要面对退休后的生活。她试着找一些自己以前喜欢却又没时间做的事来做，比如说侍弄侍弄花，也想通过养花调整心境，为此她跑遍了花市淘回几盆自己喜欢的花，每天时不时剪枝松土浇水，可花儿不领情，半月下来全都“红颜薄命”———蔫了。薛桂云又想学太极拳、锻炼锻炼身体，可是一个月下来腰酸腿疼，最终也以失败告终。于是，薛桂云每天只好在家看看电视读读报纸，“好长一段时间，我觉得自己对什么也提不起兴趣，每天过着无所事事的生活，感觉不到被别人、被社会所需要了。”
退休后的生活，让薛桂云迷失了自己。她渐渐变得性情古怪，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安，做事也经常出错，常常唠叨着对家人、朋友的种种不满。家人、朋友开始还都能尽量体谅她刚退休，心情不好。可时间长了，大家都对她避恐不及，身边的朋友也都背后议论那个平日里热心、开朗的薛大姐退休后变成了行为古板、说话刻薄的老太太。“其实，我也知道自己的一些做法不对，可是一上来那劲就控制不住自己，有时甚至自己都很讨厌自己。退休后的生活，这么难熬，我应该怎么办呢？”
专家分析
目前老年人心理健康常见的病症主要有三种：一是由于退休以后，一时难以适应社会角色和社会交往的变化，常常会睹物思旧，留恋过去，多愁善感，产生忧郁心态，时间长了会出现抑郁、伤感、头晕等症状；二是与子女关系不融洽或是缺少与他人的沟通交流、感情疏远，产生自卑感、孤独感，遇事急躁，易动肝火；三是敏感、多疑，对人有敌视态度，不轻易相信别人。这种现象极易出现在60岁以后的女性身上。为此，一旦患了心理疾病，就要及时地进行心理治疗，以免出现严重后果。
老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。如果老年人长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于其内激素分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，其抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。老年人要注重陶冶自己的情操，开阔胸怀，注意自己的心理健康。
心灵处方
要想解决好老年人的心理健康问题，就要想方设法满足老年人的精神需求，需要社会、家庭和老年人自身的共同努力。
首先，社会上应该加强对老年心理问题的重视，加强社区老年文化建设，丰富老年人的精神文化，增加一些老年心理咨询机构。其次，子女和晚辈应该重视对老年人的精神赡养。不管工作有多忙，子女都应该经常回家看看，陪陪老人，加强和老人的交流沟通，消除老人的寂寞烦恼，让老人感受到天伦之乐。另外，老年人自己也要端正自己的心态，对生活保持一种积极乐观的态度，自己多关心自己、多宽慰自己，设法保持心理平衡。同时应培养一些业余爱好，让自己的生活丰富充实起来。
专家观点
心理咨询是互动过程
金宏 金宏心理咨询工作室首席咨询师 国家注册心理咨询师
记者：什么人易产生心理问题？
金宏：心理问题易产生的人群：从非家庭原因看主要是因为不可抗力导致自然灾害（如汶川大地震）的幸存者；交通事故幸存者；灾难救助者及目睹灾难的人；战争幸存者；慢性病及重大疾病患者等。上述各类人主要会因安全感缺失导致心理问题，或伴随个体原有的人格缺陷加重其心理问题。而从家庭原因看：主要是暴力家庭的成员；长期处于矛盾中的家庭成员；家长养育孩子的方法失当导致孩子心理问题（暴力、溺爱、忽视性别教育，使孩子形成攻击、依赖、自我中心、同性恋等人格倾向）；夫妻和孩子关系疏离（孩子从小被长期寄养、长托、读寄宿学校），导致孩子心理问题等。
记者：什么时候应该走进心理咨询室？
金宏：人人都有心理问题，但不一定都需要进行心理咨询，什么情况下需要看心理医生呢？从心理咨询学的临床经验来看，如果有下列情况之一，就需要看心理医生了。一个心理冲突出现3个月，还没有得到解决和缓解，影响到人际关系，因为自己的原因没有办法处理好人际关系；影响到工作；影响到生活。
记者：在心理健康发展上，学校、社会、家庭应扮演怎样的角色？
金宏：主要强调的是社会的支持：国家教育体制的改良，应试教育模式的修正，媒体的正面宣传和知识教育；学校心理老师配备，素质的提高，经常开展集体情绪疏导，人际关系互动培训，特别是新生和毕业班学生；家庭是最重要的一环，主要包括父母自身的成长，夫妻关系与父母角色之间的协调，亲子关系处理，性教育，家庭功能的改善，提高家庭成员处理问题的能力等，使孩子最终能获得安慰、互助、理性、安全的状态。如果做好以上几点，就可以大大减轻自杀等情况。如果发现有苗头要及时进行心理援助，早预防早发现是最好的办法。
很多人以为做一次心理咨询，就什么问题都可以解决。其实，心理咨询很难立竿见影，一般至少需要5-6次，平均每次50分钟。心理咨询并不能帮助你解决现实问题，也不能消除你所面临的危机与痛苦，但可以缓解你的焦虑，影响与改变你对痛苦的认识，将消极的、被动的生活观念转变为积极的、主动的进取态度，并自我决策，自我行动，来解决自己的问题。
心理咨询与临床其它疾病的最大区别在于，心理咨询是一个互动的过程。心理问题的解决更多在于来访者的求助愿望，与咨询师的配合以及自身的努力。而不是像患肠梗阻，等着医生来麻醉，做手术就行。如果来访者自身不做出相应努力，咨询起不到应有的作用。
链接
自我心理调节法
随着工作节奏不断加快，现代人越发感觉到精神压力带来的沉重负担，心理有压抑的感觉。如何缓解和消除精神压力呢？
适当调整工作与休息的时间，定期锻炼身体，经常散散心，放松绷紧的神经。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你最好忘掉忧虑，笑口常开。
你应该有意识地放慢生活节奏，沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你还可以找朋友聊天，推心置腹地交流或倾诉，不但可以增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
女报观察
为心灵寻找出口
提起健康，不少朋友会把胸脯拍得啪啪响，因为他们的确都身板硬朗。但是，健康仅仅是指身体没病吗？遇到挫折就灰心丧气；稍不如意就寻死觅活；躁狂、抑郁、精神分裂，越来越多地侵入人们的生活，你是否还能称之为健康？
心理健康是近几年流行的新名词，现代名言如是说：一切成功，一切财富，都始于健康的心理。一个心胸开阔的人，能够正确地看待自身与他人的差别，既不会妄自菲薄，把任何人都看得比自己优秀；也不会盲目自信，无谓地贬低他人。他不会因别人的权力、财富、地位而愤愤不平，也不会计较在每件事上都是否公平，只愿意自己的内心快活与充实，这样的心理才是积极健康的。
从对心理健康的漠视到重视，这是一个观念的飞跃，也是生活质量的飞跃。人吃五谷杂粮哪能没病没痛；人在世上走，心里也不会总是艳阳天。心理障碍并不可怕，可怕的是漠视这种疾病，任其自由发展，以至愈来愈严重。所以，当我们的心病了时，千万不要讳疾忌医，而是应该积极为心灵寻找出口，向光明处看问题，而不往黑暗里钻牛角。做一个能分担别人忧愁，也让别人分享自己快乐的人。
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